Cześć. Nurtuje mnie jedno pytanie. Chciałabym rozłożyć jakoś trening i wyglądałoby to tak: TRENING A - barki triceps pupa klatka TRENING B plecy biceps nogi Trening wykonywałabym 3x w tygodniu (pon/śr/pt) - tylko teraz pytanie: Czy mam dołożyć jeszcze jeden trening w tygodniu żeby tych treningów było po równo? Czy np. W jednym tygodniu zrobić [...]
Witam Chciałbym zaprezentować wam plan. Zacząłem ćwiczyć dopiero(od poniedziałku) ale wcześniej już trochę ćwiczyłem. Chcę troszkę masy(w bicepsie i klatce;) ) i oczywiście siły. Oto plan : Poniedziałek - Klata Wtorek - Plecy,biceps Środa - Wolna Czwartek - Barki,triceps Piątek - Nogi Co o tym sądzicie? pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi [...]
Witam! Właśnie skończyłem 51 dniowy cykl na XPe i Xp. Przez ten czas ćwiczyłem standardowym planem 3 dniowym: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Teraz przez około 50 dni nie będe zażywał żadnych supli i tak się zastanawiam co z planem? Przydało by się go zmienić. Jakie proponujecie połączenia partii do planu 3 ewentualnie 4 dniowego ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chodzę na siłownie i wykonuje standardowy plan treningowy czyli 3 razy w tygodniu klata/biceps plecy/triceps nogi/barki. Mierzę 184cm wzrostu i ważę około 90kg. Chciałbym się zapytać co tutaj dorzucić aby zredukować tkankę tłuszczową. Myślę nad bieganiem 1/2 razy w tygodniu dodatkowo na bieżni, robić sobie jakieś tlenówki czy coś.
[...] i chcialem sie poradzic o nowy trening bo na swoim juz jade 3 lata i chcialbym troche go zmienic cwicze 5 dni w tygodniu od poniedzialku do piatku a chailbym wcisnac go na 4 albo 3 dni jak sie da........ wyglada tak trening jest prowadzony w progresie Pon.klata wto.biceps srod.(tric+przedramie czwartek(barki+kaptury piat plecy+motyl z gory dzieki
Witam do tej pory cwiczylem brzuch w 2 dni bez treningu i chcialbym go gdzies wrzucic ale nie wiem gdzie. Oto moje treningi: Śr - Barki, sztrugsy, przed ramie Ćzw - Uda, podudzia, łydki Sb - Klata, triceps Nd - Plecy, biceps Myslalem nad sroda i sobota bo robiac nogi nie mam sily sie potem chodzic nawet a z plecami to chyba nie za bardzo. Prosze o [...]
Witam, trenuje 2msc, wszystko idzie po myśli zdobywam mase i siłe :) Ale mam pytanie ułożyłem nowy plan treningowy myślicie że jest dobry? I czy czas moich treningów jest dobry? 40min 1 Dzien Biceps/Klatka 2 Dzien Barki i motyle 3Dzień Trójgłowy karku i plecy Nogi co 2 tygodnie w osobnym treningu :)
Czesc wiecie czy trening: I dzień: Barki + Triceps II dzień: Klatka + Biceps III dzień: Motyl + Kaptury + Przedramię IV i V dzień: Przerwa (zamiast któregoś dnia przerwy Uda + Łydki jesr dobry? mam do dyzpozycji tylko atlas i hantelki.
witam, cwicze uz od 2 lat tym samym treningiem I dzien - klata brzuch II dzien - biceps/triceps III dzien - barki, kaptury IV dzien- plecy V dzien - Nogi do tego dokladam aeroby po 30 min 2-3x w tygodniu Szczerze nudzi mi sie troche juz to, efekty ida ale powoli jest dieta. Szukam jakiegos nowego treningu, fajne polaczenia lub cos, nie mam [...]
Witam Do tej pory korzystałem z systemu ćwiczeń FBW, teraz chcę czegoś nowego na kilka tygodni. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan. Ja nie mam o tym zbyt wielkiego pojęcia, więc za wszelkie rady dziękuję. Oto partię które ćwiczę: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki A treningi chcę robić w PN, ŚR i PT. Dziękuję i pozdrawiam.
Nie cwiczylem jakies 2 i pol roku. Ile robic serii na poszczególne partie mięśnia? Po dwutygodniowej obiegówce zacząłem robić partiami i mniej więcej wygląda to tak : klata 24-28 serii biceps 16 serii triceps 16 serii barki 24 28 plecy 20. Zastanawiam się czy nie za dużo.
Witam mam 16 lat, 175cm, 64kg, cwicze od kilku tygodni, na silownie chodze 4 razy w tygodniu wiec podzielilem sobie trening w ten sposob: pon - biceps, triceps sr- klata pt- barki sobota - plecy Czy to dobry trening? Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie po jakim bo to chyba ma znaczenie i w ilu seriach po ile powtorzen - plan na mase Dam SOGA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam taki problem ile razy lepiej trenować . lepiej w pon sr piątek czy poniedziałek wtorek środa piątek (nie moge trenowć w czwartek ani w weekend ) Staż okolo6-7miesięcy .Cel masa . Jaki polecacie podział mysłałęm o Pon plecy Wt biceps i triceps sr klatka i barki P nogi+brzuch
Jest taka sprawa moj trening wyglada tak: Poniedziałek- klatka - nogi wykonuje WTorek-plecy Środa- wolne Czwartek- biceps, triceps Piątek-barki Sobota -wolne No i tu pytanie na kazda grupe wykonuje ok. 5 cwiczen po 4 serie czy to nie za duzo? Myslalem zeby zejsc do 3 serii a cwiczenia zostawic co wy na to?
wiek 16lat staz razem z 5 miesiecy ale z przerwami, prosze aby ktos napisal mi plan na plecy na jeden dzien, robie tak pon klata biceps wt plecy czw nogi pt barki triceps napiszecie jakie cwiczenia najlepiej robic na plecy, z gory dzieki
[...] was prosic o pomoc!!! Kiedyś cwiczyłem solidnie niestety powazne problemy zdrowotne oddaliły mnie od celu Teraz chciałbym pomału wracac do dawnego stanu i teraz prosba. Jak często w tygodniu trzeba cwiczyc mięśnie bicepsów tricepsów barków aby efekty były najlepsze.Ewentualnie pon biceps wt triceps sr barki ile przerwy aby robic cykl od nowa??
Ostatnio zmieniłem mój plan treningowy i chodze 3 a nie 4 razy w tygodnu .tym samym musialem tez zmienic rozklad cwiczen n aposzczegolne partie. PON: klata +triceps SR: barki +biceps PT: plecy +nogi Co sądzicie o takim zestawieniu? nie gryzie sie ze soba? bo ciezko mi si erobo n ajednym treningu klate i triceps
witam ostatnio od dłuzszego czasu trenowałem FBW,teraz pomyslałem o zmianie na split.co myslicie o taki podziale??? nogi łydki((4-5xss stojac ,siedzac) biceps triceps,przedramie(3xss prostowanie i zginanie nadgarstka) klatka barki,łydki(jw 4-5xss plecy,przedramie (jw 3xss
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze to zowu ja mam trening na rzeźbę i dieteę tez mam trning poniedziałek klata+biceps+brzuch i aeroby 20 min bo ja początkujący wtorek plecy+kaptury+brzuch i aeroby Sroda wolne czwartek barki+triceps+brzuch +aeroby piątek nogi+lydki+przedraiona +aeroby co byscie zmienili i czy robic hity ?